Majówka 2019. Ruszamy w długą trasę - co ile robić postoje i jakie ćwiczenia wykonywać w samochodzie?

Filip Trusz
Majówka dla wielu Polaków oznacza długą podróż samochodem. Jak dotrzeć do celu i wciąż mieć siły na coś więcej niż drzemka w leżaku? Warto zaplanować na naszej trasie postoje i nie zapominać o kilku prostych ćwiczeniach.

Długą podróż samochodem powinniśmy jednak rozpocząć od absolutnej podstawy - odpowiedniej postawy za kierownicą. To nie tylko kwestia bezpieczeństwa, bo ruszając w trasę ze źle ustawionym fotelem możemy dojechać do celu znacznie bardziej zmęczeni niż powinniśmy, a przecież nie o to chodzi. Majówka powinna wiązać się z przyjemnością, a nie wyczerpaniem i złym samopoczuciem.

Co to znaczy odpowiednia postawa za kierownicą?

Oczywiście wiele zależy od preferencji kierowcy, ale jest kilka ogólnych zasad.

Przede wszystkim oparte na kierownicy ręce nie mogą być wyprostowane i sztywne, muszą być lekko ugięte. Kiedy się wyprostujemy, nasze plecy powinny przylegać do fotela, a głowa dotykać zagłówka. Lewa noga musi pozostać lekko zgięta w kolanie po wciśnięciu pedału sprzęgła do końca. No i nie zapominajmy o ustawieniu wygodnych wysokości i pochylenia fotela.

Pamiętaj o przerwach w podróży. Najlepiej co dwie godziny

Parę godzin spędzonych nawet w najwygodniejszym fotelu da się we znaki naszemu kręgosłupowi. Dlatego specjaliści radzą, by mniej więcej co dwie godziny zjechać na parking i zafundować sobie chwilę przerwy. Postoje pozwolą nam też odpocząć i przerwać rutynę pokonywania kolejnych kilometrów drogą szybkiego ruchu.

Podczas co najmniej 15 minut odpoczynku powinniśmy przejść się chwilę, rozprostować nogi i rozruszać mięśnie. Po powrocie do samochodu będziemy w znacznie lepszej formie.

Miejsce Obsługi Podróżnych na autostradzie A4Miejsce Obsługi Podróżnych na autostradzie A4 Fot. Patryk Ogorzałek / Agencja Gazeta

Proste ćwiczenia za kierownicą - co można robić w samochodzie?

Wielu kierowców uzna to za śmieszne i popuka się w głowę. Ćwiczenia za kierownicą? Co to za pomysł, po co to komu, bezsens... A takie podejście jest przecież błędne! Aktywność fizyczna, nawet krótka, to najlepszy sposób na zmęczenie i złe samopoczucie, które może dopaść podczas jazdy. Na pewno dużo lepszy od nadużywanych przez wielu napojów energetycznych. Ćwiczenia na rozbudzenie mięśni, mózgu i poprawę kondycji kierowcy to nic skomplikowanego. Wystarczy parę prostych sztuczek, a poczujemy się lepiej. Nic tak nie wpływa na człowieka, jak odrobina ćwiczeń, nawet jeżeli nie wysiądziemy z samochodu.

- mówi Moto.pl Agata, trenerka personalna z jednej z największych sieci siłowni w Polsce. Wspólnie zebraliśmy dla was kilka ćwiczeń, które można wykonać, nie wychodząc z samochodu.

PAMIĘTAJ - bezpieczeństwo zawsze na pierwszym miejscu

Oczywiście nie wszystkie nadają się do wykonywania podczas jazdy. Na drodze szybkiego ruchu, przy 120-140 km/h, powinniśmy skupiać się przede wszystkim na drodze. Przy takich prędkościach chwila nieuwagi może się zakończyć tragicznie. Podczas jazdy nie polecamy więc robienia niczego więcej niż lekkie rozciąganie, napięcie mięśni, czy rozruszanie karku.

Poniższe ćwiczenia wykonujcie na postoju, parkingu, w korku, czy stojąc na światłach.

Drętwienie głowy i karku: 

Powoli obracamy głowę w lewo i w prawo. Potem dotykamy lewym uchem lewego barku, możemy wesprzeć się ręką i lekko docisnąć głowę. Wytrzymujemy tak kilka-kilkanaście sekund i zmieniamy strony. Pochylamy głowę do przodu, próbując dotknąć brodą żeber, później odchylamy głowę jak najbardziej do tyłu. Oczywiście kolejność tych ćwiczeń zależy tylko od nas. To idealne ćwiczenia na powolną jazdę w korku albo stanie na czerwonym świetle. Kilka prostych ruchów, a poczujemy się znacznie lepiej.

Dół pleców i biodra: 

Tutaj mamy kilka ćwiczeń. Pierwsze: opieramy ręce na kierownicy i skręcamy ciało w biodrach w lewo aż poczujemy lekki opór. Zmieniamy strony. Drugie: ręce na kierownicy, stopy zapieramy o podłogę i wypinamy biodra do przodu. Staramy się wytrzymać tak kilka-kilkanaście sekund. Trzecie: zakładamy lewą nogę na prawą, zapieramy się barkami o oparcie i wypychamy biodra do przodu. Potem zmieniamy nogi. Coś jeszcze? Możemy założyć lewą nogę na prawą, złapać za kierownicę i skręcić ciało w prawo. Potem oczywiście zmieniamy nogi i stronę. Po tych kilku ćwiczeniach powinniśmy się rozruszać.

Ból pleców i kręgosłupów: 

Możemy zacząć od: oparcia dłoni na kierownicy, wyprostowania rąk i mocnego dociśnięcia pleców do oparcia fotela. Inna sztuczka to: złożenie dłoni w pięść, włożenie jej za plecy i przyciśnięcie pleców do oparcia. Równie proste ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni to: oparcie czoła o kierownicę i napięcie mięśni karku oraz pleców. Czwarte: łapiemy kierownicę, prostujemy ramiona, prostujemy się i ściągamy łopatki.

Citroen C4 Picasso i Grand Picasso FLCitroen C4 Picasso i Grand Picasso FL fot. Citroen

Ćwiczenia na postoju

Nie zapominajmy też o paru prostych ćwiczeniach, które możemy wykonać na parkingu podczas odpoczynku od jazdy. O krótkim spacerze już wspomnieliśmy, ale warto też skupić się na innych aktywnościach.

Na parkingu warto sobie przypomnieć rozgrzewkę z lekcji WF-u.

Nasza propozycja pierwszego ćwiczenia: stajemy wyprostowani, łapiemy się za kostkę i przyciągamy stopę do pośladków. Jeżeli mamy problem z równowagą możemy wspomóc się oparciem ręki o nasze auto. Drugie: kładziemy stopę na koło i pochylamy się mocno do przodu, kolano powinno znaleźć się jak najbliżej klatki piersiowej. Na koniec coś na uda i łydki: wysuwamy jedną nogę do przodu, a potem opuszczamy i unosimy ciało, oczywiście możemy wspierać się o samochód.

Dobre samopoczucie w trasie to podstawa

Nie bez powodu przed majówką przypominamy wam o postojach, ćwiczeniach i odpowiednim odżywianiu się. Pokonywanie długich, liczących po kilkaset kilometrów odcinków jest nie tylko męczące, ale też po prostu niebezpieczne. Podczas jazdy samochodem bardzo ważna jest koncentracja i dobre samopoczucie. Chwila nieuwagi, a narazimy nie tylko siebie, a także całą naszą rodzinę.

I nawet jeżeli nie przekonują was ćwiczenia, to naprawdę warto zjechać na chwilę raz na dwie-trzy godziny i zrobić sobie krótką przerwę od monotonnej i nużącej jazdy. Dla własnego bezpieczeństwa.

Więcej o:
Komentarze (10)
Majówka 2019. Ruszamy w długą trasę - co ile robić postoje i jakie ćwiczenia wykonywać w samochodzie?
Zaloguj się lub komentuj jako gość
  • siwywaldi

    Oceniono 2 razy 2

    Co ile robić przerwy? Odpowiem krótko: nie ma reguły.
    Bo czynników jest wiele, poczynając od standardu auta, poprzez wiek, stan zdrowia i predyspozycje psychofizyczne kierowcy, aż po przebieg trasy i warunki atmosferyczne panujące na drodze.

    Po prostu KAŻDY musi poznać swoje możliwości i się do nich dostosować. A cała reszta to tylko mniejsza czy większa obwoluta :-(

  • Gość: Klaudia

    Oceniono 2 razy 0

    My jedziemy z Łodzi do Krynicy Zdrój, więc kilka przystanków będzie. Jedziemy na dwa samochody 4 dorosłych i 4 dzieci. Mamy apartament Halna Residence zarezerwowany tak jak w tamtym roku zresztą. Bardzo nam się tam podobało, blisko jest szlak do pieszych wędrówek, niedaleko jest również pijania wody.

  • Gość: Khorsj

    Oceniono 2 razy -2

    Tyle dobrych ludzi w #FairPlay Gwiazdowskiego, sprawdźcie sami na ich stronie polskafairplay.org ;)))

  • Gość: myszka

    Oceniono 2 razy -2

    Dzięki zaangażowaniu tysięcy ludzi w całej Polsce wystartował projekt, który zmieni polską politykę. #Gwiazdowski

  • Gość: plus

    Oceniono 2 razy -2

    Słyszał już ktoś o Polsc FairPlay Roberta Gwiazdowskiego?? Polecam się zapoznać z tematem. #idzienowe

  • Gość: Marcin

    Oceniono 2 razy -2

    Myślicie, że postulat Gwiazdowskiego o decentralizacji poprawi sytuację społeczno-gospodarczą regionów i zahamuje migrację?

  • Gość: Zen

    Oceniono 2 razy -2

    wiedzieliście, że Polska FirPlay Gwiazdowskiego jest za likwidacją PIT, CIT, składek na NFZ, ZUS, Fundusz Pracy, Fundusz Gwarantowanych Świadczeń Pracowniczych.

  • Gość: turbo

    Oceniono 2 razy -2

    Gwiazdowski chce przenieść większość urzędów państwowych do innych miejscowości – poza stolicą. Co o tym sądzicie??

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX